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삼시세끼
하루세끼 잘먹어라 는 말이 있습니다. 하루 권장 칼로리에 맞춰 3식을 소개해보려 합니다.
하루 3식
아침
달걀 2개와 토스트 2조각, 아보카도 반쪽, 오렌지 1개, 커피 또는 차
칼로리: 약 500-600kcal
점심
그릴 된 치킨 샐러드 (닭가슴살, 녹색 채소, 토마토, 아보카도, 드레싱), 전병 또는 브래드롤 1개
칼로리: 약 500-600kcal
저녁
굴소스 볶음밥, 돼지고기 야채볶음, 미소된장국, 김치
칼로리: 약 600-700kcal
간식
과일, 견과류, 요거트, 당근 스틱 등
칼로리: 약 100-200kcal
총 칼로리: 약 1800-2000kcal
다만, 개인의 신체 상태, 활동량, 건강 상태 등에 따라
적절한 칼로리 섭취량이 다를 수 있습니다.
따라서, 식단 구성에 대한 자세한 상담은
영양사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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