중년 남성의 질병과 좋은 음식 소개 - 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 대장암

중년 남성의 질병

대한민국 중년 남성들 대부분이 많은 스트레스와 질병으로 고생하고 있습니다. 그 중에서도 가장 많이 발생하는 질병들 중 몇가지와 좋은 음식들을 소개해 드리려고 합니다.

Unsplash 의 Aziz Acharki

질병의 종류
 

하나, 고혈압
고혈압은 중년 이후에 발생하기 쉽고 심각한 질병 중 하나입니다.
 
둘, 당뇨병
중년 이후에 많은 남성들이 당뇨병에 걸리게 됩니다.
 
셋, 고지혈증
중년 이후에 많은 남성들이 고지혈증을 발생시킵니다.
 
넷, 대장암
중년 이후에 대장암 발생 위험이 증가합니다.

Unsplash 의 Edgar Castrejon

좋은 음식
 
하나, 고혈압
고혈압을 예방하거나 치료하기 위해서는 저나트륨 식품, 과일과 채소, 전체 곡물, 불포화 지방산과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
 
둘, 당뇨병
당뇨병을 예방하거나 치료하기 위해서는 저당 식품, 과일과 채소, 전체 곡물, 단백질이 풍부한 식품, 건강한 지방이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
 
셋, 고지혈증
고지혈증을 예방하거나 치료하기 위해서는 적극적인 채식주의, 영양소 밀도가 높은 식품, 건강한 지방이 풍부한 식품, 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
 
넷, 대장암
대장암을 예방하기 위해서는 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식품, 영양소 밀도가 높은 식품, 건강한 지방이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 야채, 과일, 견과류, 옥수수, 보리 등 식물성 식품의 섭취를 늘리고, 고기류, 특히 가공 육류의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.