심장 건강에 좋은 음식

심장건강

심장 건강을 위해서는 식습관에서 적당한 양의 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

Unsplash 의 Kenny Eliason

심장 건강을 위한 음식

 

생선
오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 특히 연어, 참치, 마ackerel, 고등어 등이 좋습니다.
 
채소와 과일
 항산화물질과 식이섬유가 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 특히 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 딸기 등이 좋습니다.
 
견과류
단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하여 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 특히 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등이 좋습니다.
 
건강한 지방
심장 건강을 지키는 데 필요한 지방인 단일 불포화 지방산과 다양한 불포화 지방산을 함유하는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 올리브 오일, 아보카도, 살모ン 등이 좋습니다.
 
식이섬유가 풍부한 곡류
귀리, 보리, 콩, 콩나물 등은 식이섬유가 풍부하여 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 또한, 과다한 나트륨, 포화 지방, 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하고, 적당한 양의 음식을 섭취하며, 체중을 관리하는 것이 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.